Kişinin sağlığını ve esenliğini koruyabilmesi için gerekli olan beslenme düzenine diyet denir.Diyet yaparken karşılaştığımız sorunlardan biri, neyi ne kadar yiyeceğimiz. Günlük almamız gereken kalori ve yağ miktarından, karnımız açlıktan kazındığında ne yiyeceğimize ya da kalsiyum ihtiyacımızı mutlaka sütten mi alacağımıza kadar pek çok soru aklımızı kurcalar.
İşte Diyet yapacaklara tavsiyeler;
- Özellikle fazla kilolardan korunmak için çeşitli diyet programlarına başvuruluyor. Peki, siz doğru diyeti uyguladığınızdan emin misiniz?
- Mevsim geçişleri dönemlerinde, özellikle yaz aylarında hemen hemen herkes kilo verme telaşına düşer. Bu arayış içerisinde eş dosttan öğrenilen diyet programları bilinçsizce uygulanmaya çalışılır. Ancak uzmanlar, bu şekilde kilo vermenin çok sağlıklı olmadığını hatta kilo aldırabileceği konusunda uyarıyor.
- Diyete başlamadan önce, diyet döneminde ve sonrasında dikkat edilmesi gerekenler:
- Zayıflamaya karar verdiğinizde kesinlikle bir doktor ya da diyetisyene başvurun.
- En önemlisi, diyet yapma kararını vermeniz. Bu kararı verirken nasıl yapacağım korkusuna kapılmamanız gerekir.
- Evinize bir tartı aleti almadan rejim yapmaya kalkışmayın. Rejim döneminde her gün değil, haftada 1-2 kez tartılın.
- Sevdiğiniz yemeklerden bir ömür boyu yoksun kalacağınızı düşünüp karamsarlığa kapılmayan. Bu yemeklerden haftada bir kez az miktarda yiyebilirsiniz.
- Değişik, alışılmadık yiyeceklerle beslenmenin hayatınıza renk katacağını, bu rejim döneminin sizin için ilginç bir dönem olacağını aklınızdan çıkarmayın.
- Hergün mutlaka bol miktarda sıvı tüketin (en az 2.5-3 litre) ve bu sıvının büyük bir kısmının su olmasına özen gösterin.
- Kendinizi fazla zorlamadan da kilo verebilirsiniz. Kilo vermeyi aceleye getirmenize gerek yok, ağır ama emin adımlarla hedefinize ulaşabilirsiniz.
- Bir haftada 5-10 kg verme düşüncesini aklınızdan çıkarın. Çok hızlı verilen kilolar hızla ve fazlasıyla geri alınır.
- Diyet döneminde
- Diyetiniz mutlaka bize özel olmalıdır. Herhangi bir arkadaş ya da tanıdığınızın yaptığı diyet, sizde sonuç vermeyebilir, hatta size kilo bile aldırabilir.
- Yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza, aktivite düzeyinize, çalışma koşullarınıza ve beslenme alışkanlıklarınıza uygun, yeterli ve dengeli beslenmenizi sağlayacak diyetler yapmalısınız.
- 3 ana, 3 ara olmak üzere günde 6 öğün şeklinde beslenmeye özen gösterin. Yemeklerinizde çeşitliliği artırın ve besinleri bir arada tüketin. Porsiyonları küçültün.
- Günde en az 2 litre su tüketmeye çalışın.
- Daha fazla lifli besin yiyin. Bu besinler çabuk acıkmanızı önleyecek ve diyette sık karşılaşılan kabızlık sorununu ortadan kaldıracaktır. Bu nedenle sebze, meyve, kuru baklagil gibi besinleri tüketmeye özen gösterin.
- Diyetle birlikte kendinize uygun bir egzersiz programı yapmalısınız. Fiziksel aktivite, kilo kaybı ve kontrolü açısından çok önemlidir. İster yürüyüş, ister başka bir aktivite seçin, mutlaka düzenli olarak devam ettirin.
- Diyet sonrasında
- Bu sizin için en önemli dönemdir, çünkü verilen kiloların korunması kilo vermekten daha zordur.
- Doktor ve beslenme uzmanlarıyla sürekli iletişim halinde olun.
- Şimdi istediğiniz kiloya inin. Eskisi gibi yemeyedevam ederseniz 2-3 ay sonra tekrar kilo alırsınız. Bu nedenle, diyet dönemindeki kadar sıkı olmasa da, yedikleriniz arasında denge kurarak, miktarlara dikkat ederek yemeye çalışın.
- Tatlıları haftada 1-2 kez tüketin ve sütlü ya da meyveli olanları tercih edin.
- Yeni beslenme alışkanlığınızı bir yaşam biçimi haline getirin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder