Soru: Lütfen sutyenden göğüs taşkınlıklarını engellemek için en iyi egzersizi söyleyin. “Son günlerde biraz kilo aldım. jimnastik salonunda kadın dergilerine, popular egzersiz videolarına bakınca ne yazık ki sutyen taşkınlıklarımı boş verdiğimin farkına vardım. Jimnastik salonunda birkaç makineyi denediğimde, kollarımın her tarafının ağrımasına sebep olan kıvrılan kaslarımı hissettim. Neden olmuş olabilir?
Cevap: Sutyen taşkınlıkları, Boomınglale’s’te alış-veriş yaparken çözebileceğiniz küçük fittness problemlerinden biridir. Sutyen taşkınlığı, çok uygun bir şekilde adlandırdığınız gibi, yeni sutyenlere yatırım yapma zamanın geldiği anlamına gelebilir. Belki eski sutyenlerinizdeki elastik yapı gevşemiştir veya da sutyen ölçünüz değişmiştir.Sutyen almaya gittiğiniz zaman, sutyenin size uygun olması için tecrübeli bir satış danışmanına sorun. İyi bir satış danışmanı rahatınıza ve görüntünüze uygun bir sutyen seçmenize yardımcı olabilir.
Aynı zamanda egzersizlerde göğüslerinizin görüntüsünü değiştirebilirsiniz.
Göğüslerinizi oluşturan kütleler yağ dokusudur, bu yüzden vücudunuzdaki diğer bölgelerdeki yağlardan kurtulma ile göğsünüzdeki yağlardan kurtulma isteği aynı stratejidir:kalp damar egzersizleri, güç çalışması ve bir diyeti içeren düzenli bir program.
Koşma, aerobik sınıfları veya bisiklet çevirme gibi kalp ve damar idmanları, fazla vücut yağları yakmanın en iyi yoludur. Vücudunuzun her yerini çalıştıran (dayanıklılık, güç) çalıştırma programı kas geliştirmenize ve metabolizmanızı hızlandıracak daha fazla yağ ve kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Yağ oranı düşük, sağlıklı bir dengeyi içeren liflerle dolu, ve besleyici gıdalar içeren iyi bir diyet, kaloriyi kontrol altında tutmanın en iyi yoludur.
Maalesef, yağları yaktığınız bölgeyi tam olarak tayin edemezsiniz. “Pushups”(ağırlık kaldırma), bench presses (sıra egzersizleri) ve chest flys (göğüs egzersizleri) gibi egzersizleri yapmak göğüs kaslarınızı geliştirir, fakat bu bölgedeki yağları yakmaz. Fakat, güçlü kaslar daha sıkı ve daha şekilli görünmenizi sağlar, bu yüzden en az haftada iki kere güç, dayanıklılık antrenman egzersizleri yapmanız göğüs sarkıntılarınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Son olarak: Jimnastik salonlarında kullandığınız marinalar kollarınızda öldürücü ağrılara neden oluyorsa, bir sorun vardır demektir. Lütfen makineyi doğru olarak kullanıp kullanmadığınızdan emin olmak için tecrübeli bir eğitmene pozisyonunuzu kontrol ettirin. Ağrıya sebep olan herhangi bir egzersiz programınızdan çıkarılmalıdır. Daha güvende olmak için kişisel antrenman seanslarınız için bir veya iki eğitmen tutun. Eğer bunu yapamıyorsanız, her idmana sadece bir yeni egzersiz ekleyin, böylece farklı egzersizlerde vücudunuzun nasıl tepki gösterdiğini yakından takip edebilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder