Gelişmiş bir egzersiz programına katılmaya hazır değilseniz günlük yaşam aktivitelerinizi artırma, hiçbirşey yapmamanıza iyi bir alternatif olabilir. İlk olarak, bu yaklaşım bir bahane gibi görnebilir, jimnastikten kaçınma aldatıcı bir bahanedir. Ancak, çalışmların skorları, küçük bir aktivitenin uzun bir yol olduğunu gösterir. Son zamanlarda, mesela, Harvard Üniversitesinde yapılan bir çalışma, kardiyovasküler yararları ve tecrübelerini güzenli bir şekilde günlük alan orta ve yaşlı kadınlar, kilo verir.
Hem Amerika Spor Tıbbi hem de Amerikan Kalp Derneği, her gün aktivitenin en az 30 dakikasını hızlandırmayı tavsiye ettiler. Ayrıca daha motive olursanız yaktığınız kalori göreceksiniz; amacınız her hafta 1,000 veya daha fazla kalori yakarsınız.
Neler aktivite sayılır? Hareket etmenizi sağlayan herşey. Her şeyin toplamıdır. Ama iyi fırsatların gelip gitmesi için sürekli bir arayış içindesiniz.
Kalori yakmanızı sağlayan ufak tefek öneriler..
- Bazı zararlı otları koparmak için bahçenize hızlıca bakın. ( 60 kalori yakın )
- 5 ila 6 dakika evinizin etrafında yeni yürümeye başlayan bir çocuğu gezdirin ( 40 kalori yakın)
- Yürüyen merdivenlerden çıkmayın, diğer merdivenlerden çıkın ( her merdiven 16 kalori)
- 10 dakika mağazaları dolaşın ( 35 kalori)
- Şarkı söyleyin ( 4 dakikalık şarkı 20,7 kalori).
Daha fazla hareket etmek için birkaç yol bakma, tam gelişmiş egzersiz programına katılmak kadar daha ithaf almamasına rağmen üstlenme ve yaratıcılık miktarını kesin alır. Arabaya binip ve köşe için üç blok sürmek kolay mıdır? Tabiî ki. 10 dakika yürüme zamanı, kalbinize iyi gelecek ve 100 ekstra kalori yakacaksınız.
Ayrıca, gün boyu daha az kilo verme egzersizini sinsice ilerletmenin yollarını bulabilirsiniz. Akşam yemeği için makarna yapın. Suyun kaynamasını beklerken dolu şişeleri indirip kaldırabilir, pazılarınızı çalıştırırsınız. Başınızı bir omzunuzun üzerine koyarak bastırın. Otobüs beklerken uyruklarınızı şekillenmesine yardımcı olmak için bir veya iki dakika bütün ağırlığınızı bir ayak üzerine bırakıp eşitleyin. Diğer ayağınıza geçtiğinizde kalçalarınız biraz sıkılaşır. Tekrarlayın, herşeyi hesaplayın. Esnekliğinizi ihmal etmeyin. Yürüyen merdivenden çıktıktan sonra topuğunuzu hafifçe kaldırın. Sırtınızın alt kısmını ve uyruklarınızın arka kısımı germek için masanıza otururken parmak uçlarınızı ellemeye çalışın. Omuz ve göğüslerinizi germek için banka önünde kuyruk varken arkadan ellerinizi birleştirmeye çalışın. Sağlık için verdiğim tavsiyeleri aklınızda tutun, ciddi bir şekilde kilo veremiyorsanız, en azından kilo almanızı önleyebilirler.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder